Bayramda tadınız kaçmasın

Gaziantep Özel ANKA Hastanesi Uzman Diyetisyeni Gülen Mavi Canlı, Ramazan ayı süresince yavaşlayan metabolizmanın bayramda alınacak kalorisi yüksek besin ve şekerlemelerle riske girebileceği konusunda uyarılarda bulundu.
Editör: Teknisyen
Yayın : 27 Kasım 2023 13:00
Güncelleme : 27 Kasım 2023 13:00


 

Gaziantep Özel ANKA Hastanesi Uzman Diyetisyeni Gülen Mavi Canlı, Ramazan ayında oruç tutulması nedeniyle metabolizma hızının yavaşladığını belirterek, bayramda bir anda yüksek kalorili ürünler tüketilmesinin sindirim sistemimiz başta olmak üzere diğer organlarımızda da çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceğini söyledi.

Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması açısından önemli olduğunu dile getiren Diyetisyen Canlı, sağlıklı bir Ramazan Bayramı geçirmek isteyenler için şu önerilerde bulundu:

“Ramazan Ayı sonrasında yavaşlayan metabolizmayı, hızlandırmak için beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapılması gerekmektedir. Ramazan Ayı boyunca dikkatli beslenilmemesi ve metabolizmanın da yavaşlamasıyla kilo alımında artışın gözlenmektedir. Ramazan’da, ikiye indirdiğimiz öğün sayısı, Ramazan Bayramı’yla birlikte değişmektedir. Gün içerisindeki beslenme şeklimiz 3 ana, 3 ara öğün olmalıdır. Ana ve ara öğünler arasında 2,5 - 3 saatlik zaman diliminin yer alması gerekmektedir. Tüm ana öğünler karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri yeterli miktarda içermelidir. Kahvaltı ile öğüne başlanmalı ve az az sık sık beslenilmelidir. Yemekler çok hızlı değil, iyice çiğneyerek tüketilmelidir. Sıvı alımı arttırılmalıdır. Günlük tüketilmesi gereken sıvı miktarına dikkat edilmeli, diğer alınan sıvılar dışında günde ortalama 2-2,5 lt su içilmesi gerekmektedir. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin fazla tüketimi uykusuzluk ve ritim bozukluğuna neden olacağı için bu içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınılmalı, bunların yerine süt, ayran ve bitkisel çaylar tüketilmelidir. Akşam yemeklerinin hafif olmasına özen gösterilmelidir. Ana öğünlerde, yağlı ve ağır yiyecekler tercih edilmemeli, hamur işleri, kızartmalar ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Tatlılar yemekle birlikte değil yemekten sonra az miktarda tüketilmeli, hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Ramazan bayramı boyunca tatlı, çikolata tüketimine dikkat edilmelidir. Meyve tüketmeye özen gösterilmelidir.”

Şeker ve kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi kronik rahatsızlığı olanların diyetlerine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Canlı,” Bu grupta yer alan hastaların özellikle hamur işleri tüketimlerinde sınırlama yapmaları, diyabetli bireylerin şekerden uzak durmaları gerekmektedir. Sağlık açısından güvenle ve rahatlıkla kullanılabilen toz tatlandırıcılar ile diyabetliler kendilerine sütlü, meyveli diyabetik tatlılar yaparak nefsini köreltebilir. Herkese sağlıklı, mutlu bayramlar diliyorum.”dedi Bülten

Bir Yorum Bırakın

Popüler Yazılar

Nöbetçi Eczaneler

17 Mart 2025 Pazartesi Günü Nöbetçi Eczaneler

TAKIMLAR O G B M A Y AV P
Galatasaray 27 22 5 0 68 27 41 71
Fenarbahçe 25 19 4 2 63 23 40 61
Samsunspor 26 15 5 6 44 30 14 50
Beşiktaş 25 12 8 5 39 25 14 44
Eyüpspor 26 12 7 7 39 28 11 43
Gaziantep FK 26 11 5 10 36 35 1 38
Göztepe 25 10 6 9 43 33 10 36
Başakşehir 26 10 6 10 41 37 4 36
Trabzonspor 26 9 8 9 43 31 12 35
Kasımpaşa 27 8 11 8 47 52 -5 35
Rizespor 26 10 3 13 34 44 -10 33
Antalyaspor 27 9 6 12 30 51 -21 33
Alanyaspor 27 8 7 12 31 40 -9 31
Konyaspor 26 7 7 12 32 40 -8 28
Sivasspor 26 7 6 13 31 42 -11 27
Bodrum FK 26 7 6 13 18 29 -11 27
Kayserispor 26 6 9 11 27 46 -19 27
Hatayspor 25 3 7 15 26 44 -18 16
Adana Demir 26 2 4 20 25 60 -35 -2
TAKIMLAR O G B M A Y AV P
Kocaelispor 29 17 7 5 43 23 20 58
F. Karagümrük 29 15 7 7 47 29 18 52
Bandırmaspor 30 14 8 8 41 38 3 50
Erzurumspor FK 29 14 6 9 42 25 17 48
Gençlerbirliği 29 13 9 7 39 27 12 48
Boluspor 30 12 8 10 37 30 7 44
Ümraniyespor 30 12 8 10 42 36 6 44
İstanbulspor 29 13 4 12 42 30 12 43
Amed Sportif F. 29 10 13 6 32 25 7 43
A. Keçiörengücü 29 11 9 9 46 37 9 42
Çorum Fk 29 11 9 9 35 29 6 42
Erokspor 30 10 11 9 41 37 4 41
Iğdır F.K 29 11 7 11 31 30 1 40
Pendikspor 30 11 7 12 36 38 -2 40
Ankaragücü 29 11 5 13 38 30 8 38
Manisa FK 30 11 4 15 38 41 -3 37
Sakaryaspor 29 8 12 9 35 42 -7 36
Şanlıurfaspor 30 9 7 14 37 41 -4 34